专家为高考生支招:科学运动、规律生活

专家为高考生支招:科学运动、规律生活

广州白云警方6月2日通报:6月2日,白云警方查处2名涉疫情谣言传播者。

广州白云警方6月2日通报:6月2日,白云警方查处2名涉疫情谣言传播者。

广东生活网讯 高考前紧张怎么办?冲刺阶段如何科学备考?在6月2日的广州市疫情防控例行新闻发布会上,广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理专家何红波和执信中学校长何勇分别为考生们支招。

有氧运动有助于缓解压力

何红波表示,面对高考,有压力是正常的,也是正常的生理现象,压力下HPA轴的适当兴奋有助于提高专注力;但是持续的过度压力会导致HPA轴长时间兴奋,导致糖皮质激素水平持续高位,反过来影响大脑功能状态,出现烦躁、低落、崩溃、注意力和记忆力下降、坐立不安、睡眠差等一系列身体和心理的反应。

可以通过规律作息,包括保障睡眠、正常饮食来减压,也可以尝试放松疗法。通过控制肌肉,达到放松身体,从而调节植物神经系统,植物神经系统又间接地调节情绪。一个方法是呼吸放松,就是深吸气与深呼气。吸气的时候想象把气吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起来,吸足以后中间停顿3秒钟,然后再缓缓地把气呼出去,让肚子瘪下来,这是一动。每次可以做15~20动,每天做2~3次。

也可以尝试音乐治疗,通过特定频率的音乐,来激发大脑特定频率的脑电波,让人平静,感到舒适,达到治疗的效果。还可尝试正念减压疗法,以舒适的坐姿,深呼吸放松,然后默想小溪流水、微风拂面、花香鸟语、小船漂流等情景和画面。 除了放松疗法外,考生也可以进行科学的中等强度的运动。运动可以改变大脑的神经递质水平,增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌,其中有氧运动对于缓解压力帮助更大。

冲刺阶段不要改变学习和生活习惯

广州市执信中学校长何勇表示,疫情对高三备考的影响没有想象中那么大。因为大多数学校在距离考试还有不到半个月的时候,就要进入停课备考阶段。因此,这段时间都以自主学习为主,无论学生在不在学校,影响都不会太大。高考就是九个字:学得进,记得住,考得出。经过一年备考,该学该复习都已经学习到了。这段时间的重点任务,就是整理这一年的备考情况,梳理学科知识体系,形成知识网络、方法体系,在考试中发挥出自己最好的水平。

何勇提醒,这几天最重要的任务就是保证身体健康。建议高三学子保持正常生活节奏,不要刻意改变学习、生活和饮食习惯。考试实际就是考心态,这段时间要把自己身体状态,心理状态,精神状态调整到最佳。要做好相关考试用品的准备,避免造成非必要的影响。考试过程中,要保持冷静、避免非考试失分,考试信息填涂要完整、准确、清晰。填涂不错位、不漏涂、不留空。要有坚持到底的精神,今年高考有3天,6个学科的考试,要考完一科放下一科,把专注力放到下面一科的考试。考试一定要坚持到最后一科考试铃声响起,不要放弃哪怕一分的可能性。

文/广州日报·新花城记者:刘晓星、卢梦谦

图/广州日报·新花城记者:庄小龙

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广东生活网讯 高考前紧张怎么办?冲刺阶段如何科学备考?在6月2日的广州市疫情防控例行新闻发布会上,广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理专家何红波和执信中学校长何勇分别为考生们支招。

有氧运动有助于缓解压力

何红波表示,面对高考,有压力是正常的,也是正常的生理现象,压力下HPA轴的适当兴奋有助于提高专注力;但是持续的过度压力会导致HPA轴长时间兴奋,导致糖皮质激素水平持续高位,反过来影响大脑功能状态,出现烦躁、低落、崩溃、注意力和记忆力下降、坐立不安、睡眠差等一系列身体和心理的反应。

可以通过规律作息,包括保障睡眠、正常饮食来减压,也可以尝试放松疗法。通过控制肌肉,达到放松身体,从而调节植物神经系统,植物神经系统又间接地调节情绪。一个方法是呼吸放松,就是深吸气与深呼气。吸气的时候想象把气吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起来,吸足以后中间停顿3秒钟,然后再缓缓地把气呼出去,让肚子瘪下来,这是一动。每次可以做15~20动,每天做2~3次。

也可以尝试音乐治疗,通过特定频率的音乐,来激发大脑特定频率的脑电波,让人平静,感到舒适,达到治疗的效果。还可尝试正念减压疗法,以舒适的坐姿,深呼吸放松,然后默想小溪流水、微风拂面、花香鸟语、小船漂流等情景和画面。 除了放松疗法外,考生也可以进行科学的中等强度的运动。运动可以改变大脑的神经递质水平,增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌,其中有氧运动对于缓解压力帮助更大。

冲刺阶段不要改变学习和生活习惯

广州市执信中学校长何勇表示,疫情对高三备考的影响没有想象中那么大。因为大多数学校在距离考试还有不到半个月的时候,就要进入停课备考阶段。因此,这段时间都以自主学习为主,无论学生在不在学校,影响都不会太大。高考就是九个字:学得进,记得住,考得出。经过一年备考,该学该复习都已经学习到了。这段时间的重点任务,就是整理这一年的备考情况,梳理学科知识体系,形成知识网络、方法体系,在考试中发挥出自己最好的水平。

何勇提醒,这几天最重要的任务就是保证身体健康。建议高三学子保持正常生活节奏,不要刻意改变学习、生活和饮食习惯。考试实际就是考心态,这段时间要把自己身体状态,心理状态,精神状态调整到最佳。要做好相关考试用品的准备,避免造成非必要的影响。考试过程中,要保持冷静、避免非考试失分,考试信息填涂要完整、准确、清晰。填涂不错位、不漏涂、不留空。要有坚持到底的精神,今年高考有3天,6个学科的考试,要考完一科放下一科,把专注力放到下面一科的考试。考试一定要坚持到最后一科考试铃声响起,不要放弃哪怕一分的可能性。

文/广州日报·新花城记者:刘晓星、卢梦谦

图/广州日报·新花城记者:庄小龙

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